Aké máme golfové zranenia a aká je ich príčina? V dnešnom článku sa dozviete odpovede na veľmi dôležitú tému a to konkrétne zranenia v golfe, prevencia a odporúčania.
- Preťaženie (nadmerné zaťaženie) - dochádza k nemu pokiaľ veľa zaťažujeme telo bez adekvátnej regenerácie
- Nedostatočné alebo žiadne zahriatie pred hrou - golf je šport ako každý iný a je dôležité uskutočniť warm-up pred každým golfovým tréningom alebo turnajom
- Traumatické zranenia - opakované pohyby (údery) → mikrotraumy v tkanivách → zranenia - časté pri opakovanom pohybe bez adekvátnej kompenzácie
- Neliečené zranenia (predčasné zaťaženie) - pokiaľ ste v minulosti mali zranenie a ešte nebolo doliečené, je vysoká pravdepodobosť, že pri zaťažovaní daného svalu alebo kĺbu sa Vám môže opakovane zranenie zhoršiť
- Zlý pohybový stereotyp - zle naučená golfová technika môže viesť k zraneniu
Kto všetko je náchylnejší na zranenia?
Prevažne začiatočníci a rekreační hráči golfu, ktorí bez trénera začnú praktizovať golfovú techniku sami, tak ako ju videli napríklad v televízií. Určite odporúčam prvé hodiny absolvovať s trénerom, ktorý vám ideálne pomôže vybrať a prispôsobiť švih na vaše fyzické potreby. Okrem začiatočníkov majú väčšiu náchylnosť na zranenie aj starší hráči, keďže u nich dochádza k zníženiu pružnosti svalov, na základe čoho majú väčšie riziko poškodenia svalových vláken. Vyššiu pružnosť svalových vláken aj v neskoršom veku vieme dosiahnuť práve pravidelným športovaním s adekvátnou regeneráciou. 15 - 20 % hráčov ročne sa pri golfe zraní (po 30. roku života sa golfisti zrania v priemere 1 x za 3 roky, po 50. roku života 1 - 2 x za 1 rok.
Bederná časť chrbtice
Väčšie preťaženie - dochádza ku kombinácií rotačných a tlakových síl pri odpaloch, čo je v zásade neprirodzený pohyb ( + nepomáha k tomu ani sedavý spôsob života). K zraneniu môže dôjsť pri vykonávaní švihu, ohýbaní sa pre loptu alebo zdvíhaní a prenášaní golfového bagu, alebo taktiež pri kombinácií sedenia pri počítači a potom bez rozcvičenia prudký švih → zranenie chrbta. Tak ako som spomínala už vyššie, začiatočník golfista by mal vždy mať trénera, lebo nesprávny pohyb môže viesť k vysunutiu platničky.
Ako predísť bolestiam bedernej časti chrbtice?
Prevencia môže obnášať aj natiahnutie svalov bedrovej časti chrbtice - extenzory bedrovej časti chrbtice, štvorhlavý sval bedrový. Cviky nájdete
TU. Okrem toho je dôležité aj natiahnutie svalov dolných končatín - ohýbače bedrového kĺbu, zadné stehenné svaly. Cviky nájdete
TU. Samozrejme nesmieme zabudnúť na posilňovanie svalov trupu - posilňujte svaly hlbokého stabilizačného systému (stabilizujú trup a prijímajú veľkú silu počas švihu chrbtom) a svaly hrudnej chrbtice (medzilopatkové svaly, dolné fixátory lopatiek). Najlepšia rada na záver: preprogramujte sa na vhodnejšie držanie tela a optimálny pohybový stereotyp (najlepšie za pomoci skúseného fyzioterapeuta).
Čo robiť v prípade akútnych ťažkostí?
Vo všeobecnosti zvyčajne stačia len 2-3 dni bez záťaže a bolesti chrbta ustúpia. Okrem toho je v prípade bolestí dobré použiť aj lieky a masti na bolesť chrbta alebo aplikácia suchého tepla. Ak bolesť pretrváva 2 až 4 týždne → je potrebná návšteva lekára alebo fyzioterapeuta (diagnostika pohybového aparátu - výber vhodnej metódy). Najdôležitejšie je však odstrániť príčinu.
Optimálne držanie tela
Kvalitu držania tela ovplyvňuje mnoho faktorov ako napríklad: aktuálny psychický stav (stres), genetické predispozície, telesná hmotnosť, aktuálny stav pohybového aparátu, nesprávne vykonávané kompenzačné cvičenia alebo nevhodné činnosti denného režimu.
Pri optimálnom držaní tela by hlava mala byť vzpriamená (nekrúti sa ani sa nezakláňa), brada je v pravom uhle k osi tela. Ramená sú voľne spustené, lopatky sú mierne pritiahnuté k chrbtici. Chrbtica je obojstranne zakrivená (krčná lordóza, hrudná kyfóza, bedrová lordóza). Obidve bedrá sú rovnako vysoko, brucho je ploché, panva je nad stredovou čiarou bedrových kĺbov. Boky a kolená sú vystreté (ale nie zatlačené dozadu) a nohy sú voľne pri sebe. Vzpriamený stoj by nemal byť kŕčovitý, nejde o vytvorenie napätia za každú cenu, ak je telo ochabnuté, prestavba zlých stereotypov si vyžaduje čas.
Chybné držanie tela
Zvyčajne je spôsobená poruchou svalovej rovnováhy medzi svalmi na zadnej a prednej strane tela. Jedna skupina svalov má tendenciu skracovať sa (posturálna) a druhá má tendenciu ochabovať (fázická). Pri prvotnom posúdení pohybového aparátu sa najčastejšie stretávame s niekoľkými typmi chybného držania tela → svalová nerovnováha v konkrétnych oblastiach tela.
Pokiaľ by ste sa chceli dozvedieť viac o faktoroch ovplyvňujúcich výkonnosť golfistu kliknite
SEM.
Zdroje: Campbell, J., 2008. Golf Injuries American Orthopaedic Society for Sports Medicine Sports Tips.
American Orthopaedic Society for Sports Medicine.
Masarykova Univerzita
Rehab Klinik
